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Buena forma = buen tiro

 

Good Form = Good Shot

Ahora que en México se acerca la olimpiada juvenil me parece adecuado retomar este tema junto con el post: Que tengan un buen torneo

¿Cómo se tira un 10? Haciendo FORMA, en especial si se quiere repetir ese 10. Por lo que nuestro enfoque (¡no concentración!) debe estar en la mayor parte orientada a hacer forma. Esto se refiere a que no se debe poner demasiado esfuerzo mental en la forma, al menos durante el torneo donde debemos dejar que el subconsciente tome el control en base a la práctica. Deben encontrar el equilibrio entre estas mentes. Kisik Lee define en su ciclo de tiro que durante entrenamientos debemos concentrarnos en hacer bien toda nuestra secuencia, pero durante el torneo sólo debemos ser conscientes desde la transferencia hasta el seguimiento (anclaje, transferencia, apuntar, expansión, soltada, seguimiento y reflexión) siempre desde el punto de vista de la sensación.

Soon in Mexico will be this year’s National Olympiad, and I think we can take back the subject from: Que tengan un buen torneo

How do you shoot a 10? By shooting FORM, especially if you want to repeat that 10. So our focus (not concentration!) should be major on performing the correct form. This refers that we should not apply too much mental power on our technique , at least on a tournament where we should let our unconscious self to take control based on the practice. We must find the equilibrium between these two minds. Kisik Lee defines in his shot cycle that during training we must focus on the whole cycle, but during competition we should only focus during the most critical part of the shot, from the transfer until follow through (anchoring, transfer, expansion, release, follow through and reflection) always from the perspective of the feeling.

Hace poco escuché que un compañero tuvo problemas de concentración porque estaba en la final y cada tiro estaba en la pantalla y lo cantaban, esto lo puso nervioso. Pueden practicar con sus compañeros cantarse uno al otro los tiros, esto los ayudará a acostumbrarse al hecho de que constantemente sepamos el resultado de cada flecha y puedan  seguir tirando a su nivel normal.

Otra recomendación: acostúmbrense a tirar bien. Con otro compañero observé que en el nacional, durante la ronda olímpica él estaba celebrando cada buen tiro, sin embargo esto resulto contraproducente ya que es señal de que están en una buena racha, no en un tiro normal. Si ustedes observan cualquier video del canal de World Archery, casi ningún arquero celebra un buen tiro. Esto podrá parecer un poco arrogante pero el principio es simple: Celebrar un buen tiro es sorprenderse de que lo estás haciendo bien. En cambio refuércenlo con pensamientos como “así lo sabes hacer, otro igual”.

También acostúmbrense a que les tiren bien. Entrenen tan seguido como puedan con un arquero de Poleas, así se pueden acostumbrar a que su contrincante tire muy bien, busquen ganarle.

Por último, revisen su equipo desde un día antes de la práctica oficial, que todos los tornillos estén apretados, reparen las plumas, marquen sus flechas, revisen el entorchado y talones, que el Punto del Talón esté bien y en su lugar. Así llegaran a la práctica en las condiciones de torneo, listos para la revisión de equipo. El día de la práctica pueden encerar la cuerda antes de tirar, para que en el calentamiento se ajuste la cera. Esperen cambios en la mira por la perspectiva del campo, la altitud y humedad. Ajusten el Brace después de calentar. Traten de tirar las distancias a las horas que les podría tocar tirarlas para que se acostumbren a la luz. No hagan cambios a la mira por el viento sin importar que tan constante sea, mejor apunten compensando. No se arriesguen con la comida y tomen en cuenta la altitud para hacer Acondicionamiento físico. No se excedan en la práctica. No olviden usar gorra con sol y lluvia, les quitara el agua de la cara.

Saludos y mucho éxito,

Jlzenizo

 

Not so long ago I heard a fellow archer had some trouble focusing in a tournament because during the final each arrow was being said out loud and displayed on a giant screen, this made him nervous. You can practice with other archers under these conditions, at least scoring out loud and get used to knowing the score during the round and keep on shooting as we’re used to.

Another recommendation: get used to shoot well. With other archer I noticed during nationals that he was celebrating each good shot on the eliminations, this resulted negatively as this is a sign that he was just in a good groove, instead of his normal performance, and ultimately it had ran out as soon as he finished first set. Watch any World Archery video, almost no one celebrates a good shot. This might be seen as arrogant behavior but follows a simple principle: if you celebrate a good shot then you’re surprised by it and you’re capacity of shooting like that. Instead you can reassure yourself with: “that’s how you do it, again.”

Also get used to your opponent’s good shooting. Train with compound archers once in a while, that way you’ll be used to an opponent that shoots very well. Seek victory each time.

Finally check your equipment from the day before the official practice, all screws tightened, repair bad fletching, mark your arrows, check the serving, knocking point on place and firm. This way you’ll get to the competition ready and shoot the official practice with all equipment at point and ready, you’ll be also ready for equipment revision. If you wax the string do it before practice, so that the wax gets well distributed before competition. Expect sight to change as the perspective, lighting, altitude, humidity also change. Adjust brace after warm-up. Try to shoot your distance at the same day time as you’ll be shooting to get used to light conditions. Don’t adjust the sight for wind nor rain, no matter how constant it appears to be, rather compensate sighting. Don’t be reckless with food and take in account altitude for physical training. Don’t go too hard on practice load. I recommend you use a hat in any weather; it will help to keep raindrops and dust out of your eyes.

Best Regards and good luck

jlzenizo

 

Brazo del arco, Firme y relajado-1

Hola a todos, espero que les esté yendo bien, que estén entrenando duro y estén viendo los resultados que quieren. Sino es así entonces sigan trabajando. Por cierto, muchas felicidades a los que fueron a Moscú, y los de la Copa Panamericana.

Muchas veces me he hecho la pregunta: ¿Cómo debe ir el brazo izquierdo? ¿rígido, relajado, o todo lo contrario? En los siguientes artículos les explicaré lo que nos ha funcionado a mi y a otros compañeros. Esto está basado en el curso del Profesor Kim, entrenador Koreano de gran prestigio.

  • Relajar las articulaciones, que la fuerza del arco las comprima a su más repetible posición, que la presión se transmita y distribuya entre cada una de ellas.
  • Tensar los músculos que rodean la articulación, en especial los del hombro. De esta manera puedes mantener la orientación del brazo en caso de una briza.
  • Mantener la posición del brazo hasta que la flecha llegue al blanco. Seguimiento.
  • Permitir que el grip del arco acomode mi mano. El grip está diseñado para ser ergonómico, cómodo y facilitar que la presión se aplique en el lugar correcto.
  • No imprimir torque en el arco.

La explicación para la primera es que las articulaciones sólo pueden comprimirse hasta cierto punto, a diferencia de los músculos. Cuando nosotros tensamos los músculos ya sea para empujar el hombro hacia el frente. La mano del arco es otro punto en el que se tiende a tensar, lo que puede provocar que no siempre esté en la misma forma y posición. En cambio si los relajamos el resultado es que se repite más facilmente la posición.

Tensar los musculos que rodean el hombro, para poder mantener la posición del arco. No empujar o forzar la posición del hombro, sino dejar que la presión que ejerce el arco lo comprima hasta su posición y después tensar los músculos que rodean al hombro para mantener la posición del brazo. Esto provoca que la articulación esférica del hombro absorba la presión que le ejerce el arco y se oriente en el ángulo que exige la distancia.

El seguimiento. Tecnicamente el seguimiento no afecta el resultado, pero el no hacerlo puede propiciar un error que si lo haga. Hacer el seguimiento mejora las posibilidades de no afectar el tiro, esto al acostumbrarnos a quedarnos quietos hasta que la flecha impacta el blanco. Esto nos da una intención de quedarnos quietos mientras la flecha sale del arco.

En el próximo artículo expondré la teoría del Profesor Kim al respecto de la postura correcta del arquero, espero lo disfruten.

Mientras tanto sigan con el duro entrenamiento. Pronto les traeremos una sorpresa!! en especial a los arqueros del DF y aledaños.

Saludos!!

JLZenizo